【図解】運動会で速く走るコツ｜靴の見直しとフォーム3点・2週間で変わる

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「運動会で1位になりたい！」——子どもにそう言われたら、親としては全力で応えたいですよね。かけっこは生まれつきの足の速さだけでなく、靴・フォーム・スタートの3つを整えるだけでも見違えます。今日から2週間でできる、親子の「かけっこ大作戦」を図解と4コマ漫画つきでまとめました。運動の得意不得意にかかわらず、「去年の自分より速い」を目標にすると本番が楽しみになりますよ。

かけっこ対策の早見表

練習より先に「靴」を見直そう

意外かもしれませんが、かけっこ対策の第一歩は練習ではなく靴のチェックです。成長期の子どもの足はすぐ大きくなり、「ちょっと大きめ」で買った靴はかけっこには不利。逆にサイズが合っているのにテープがゆるゆる、というのも定番です。

• かかとを合わせて、つま先に5mm〜1cmのゆとりが適正
• マジックテープは「痛くない範囲でしっかり」締め直す
• 靴底がすり減っていたら買い替えどき。雨上がりの土は特にすべる
• 当日は履き慣れた靴で。新品おろしたては靴ずれのもと

本番の朝、スタート前にテープを締め直してあげるだけでも足と靴の一体感が変わります。「魔法をかけるね」と締め直す儀式にすれば、緊張しがちな子のおまじないにもなって一石二鳥です。

フォームは3点だけ：腕ふり・視線・走り抜け

子どもにあれこれ言っても混乱するだけ。教えるのは3点だけに絞りましょう。

練習は1回10秒の腕ふりチェックと20〜30mのダッシュを数本で十分。長い距離を何本も走らせるより、元気なうちに短く数本のほうがフォームが崩れません。撮った動画を一緒に見て「腕、かっこよくなってる！」とほめるところを見つけるのが、続けさせる最大のコツです。

スタートで差がつく：「よーい」の姿勢

かけっこの順位は、実はスタートの一歩目で大きく決まります。「よーい」の合図で作る姿勢を練習しておきましょう。

• 利き足（けりやすい足）を前に、足は前後に開く
• 体重は前足に7割。体はやや前傾
• 腕は前後に構え、「ドン」で前足を強くけり出す
• 最初の3歩は歩幅を小さく速く。だんだん大きくしていく

おうちでは「よーい、ドン！」ごっこを廊下や公園で繰り返すだけでOK。合図への反応が速くなると、それだけで1〜2歩分のリードになります。笛やタンバリンなど音をランダムに鳴らす遊びにすると、反応の練習と大笑いが同時にできます。

当日のコンディションづくりと親の心得

練習の成果を出し切るには、当日の整え方も大切です。

• 前日は早めに就寝。寝不足は足が重くなる
• 朝ごはんはおにぎりなど食べ慣れたものをしっかり
• 出番の前にその場でジャンプ10回で体を起こす
• 締め直しの「魔法」でテープをギュッと
• 順位がどうでも「去年より速かったね」で締めくくる

転んでしまっても、立ち上がって走り切ったならそれは満点です。かけっこの目標は1位ではなく「全力を出せた」こと。その積み重ねが、来年のもっと速い走りにつながります。当日の観戦準備は場所取りのコツとお弁当の段取りの記事もあわせてどうぞ。

4コマ漫画でおさらい

靴の見直しとフォーム3点で、目標は「去年の自分より速く」。

よくある質問

Q. 何日前から練習すれば効果がありますか？

2週間前からで十分間に合います。1回10〜15分、週3回程度の短い練習をつみ重ねるほうが、直前の詰め込みより効果的です。

Q. 足が速くなる靴を買えば速くなりますか？

靴だけで劇的に変わるわけではありませんが、サイズが合った軽い運動靴に替えると走りやすくなる子は多いです。まずは今の靴のサイズ確認から。

Q. うちの子は走るのが苦手で本番を嫌がっています。

順位ではなく「腕ふりがかっこよくできたら勝ち」など、本人ができることに目標を置き換えてあげると気持ちが軽くなります。

Q. コーナーの走り方のコツはありますか？

コーナーでは内側の肩を少し下げて、体を内側に傾けるのがコツです。スピードを落としすぎず、ふくらみすぎないラインを意識させましょう。

Q. 当日に雨が降ったあとの注意は？

ぬれた土はすべるので、スタートの一歩目を小さく踏み出すよう伝えてください。靴底の泥はスタート前に落としておきましょう。

Q. リレーの選手になりました。バトンパスのコツは？

もらう側が早めに走り出し、うしろを見ずに手を出すのが基本です。「歩数を決めて走り出す」練習を2人でやっておくと成功率が上がります。

Q. 練習を嫌がるときはどうすれば？

「練習」と言わず、鬼ごっこや競争遊びにまぎれこませるのが正解です。全力で走る機会さえあれば、形式ばった練習でなくても効果があります。

Q. 親も一緒に走ると効果はありますか？

あります。追いかけられると子どもは自然に全力になりますし、親の本気の走りはフォームのお手本にもなります。準備運動はお忘れなく。

Q. かけっこ教室に通わせる価値はありますか？

フォーム指導を体系的に受けられるので、走り方が変わる子は多いです。まずは単発の運動会直前教室で相性を見るのがおすすめです。

Q. 足が速いのは遺伝で決まるのでは？

素質の影響はありますが、フォームとスタートは練習で確実に伸びる部分です。「伸びしろはある」が正解です。

Q. 練習で足が痛いと言い出したら？

成長期の足は無理が禁物です。練習を休み、痛みが続くようなら整形外科で診てもらってください。休むのも練習のうちです。

ゆきこ( ﾟДﾟ)『「速く走りたい」と言い出したら、2週間だけ腕振りにつき合ってみるのがいいと思います。順位が上がっても本人は靴のおかげと言い張りがちですが、それもご愛嬌ですよね』

練習しても変わらない時——運動の習い事を「型」で選ぶ考え方

靴とフォームを見直しても走りが変わらない時は、走り方の癖を誰かに見てもらう段階かもしれません。運動の習い事は、教える人の数で合う子が変わります。

運動の習い事は、教える人の数で大きく3つの型に分かれます。どれが上というより、子どもの「苦手の中身」で合う型が変わります。

• 集団の教室：みんなと同じ動きを繰り返して慣れていく型。人前が平気で、周りを見て真似できる子に向いています
• 少人数のクラス：友だちと一緒に、少しずつ進めたい子に向いています。見てもらえる時間は分け合う形になります
• 1対1の出張型：近所の公園や広場にコーチが来て、その子の苦手に合わせて教える型。みんなの前で固まってしまう子、動き方そのものが分からない子に向いています。集団の教室より1回の料金は高めになりやすく、教師の交通費が別にかかります

出張型の一つ、体育・スポーツ家庭教師ファーストの公式ページには、次のように書かれています（2026年10月時点の公式ページより）。

• マンツーマン指導の出張型スポーツ教室で、かけっこ・水泳・学校体育など各種目に対応。場所は近所の公園や広場など生徒が指定し、日程も都合に合わせる
• 入会金は16,500円。体育スポーツコースのマンツーマンは1回60分で月4回以上なら4,950円、月3回までなら5,500円。単価×回数が月謝で、教師の交通費と施設利用費は別にかかる
• 入会前に、実際に担当するコーチで体験レッスンを受けられる（60分2,000円）。当日に契約する必要はない。ただし、体験だけを目的にした申し込みや、4か月未満の短期指導では体験は受けられない
• 解約ではなく休会の仕組みで、休会は1か月前までに連絡する。相性や日程が合わない時は教師を無料で交代できる

料金や条件は変わることがあるので、申し込む前に公式ページで確かめてください。対応エリアも公式ページで確かめられます。

買ったあとの困りごとについても、別の記事で一つずつ整理しています。1対1で運動を教わる出張型の習い事の料金や体験の決まりは別の記事に整理しています。必要なところだけどうぞ。

買ったあとの困りごとについても、別の記事で一つずつ整理しています。ドッジボールで早く投げるコツ——子どもに教える時の順番（足・体・腕）、強く投げるより先に狙う所、外野とジャンプボールのコツ。必要なところだけどうぞ。

まとめ

かけっこは靴の見直し→フォーム3点→スタート姿勢の順で整えれば、2週間でも走りは変わります。教えるのは「腕ふり・視線・走り抜け」だけに絞って、練習は短く楽しく。目標は1位ではなく「去年の自分より速く」。当日は魔法のテープ締めで送り出してあげてください。