トレーニング

踏み台昇降のステップ台は100均で足りるか迷う時、まず見る所は耐荷重・滑り止め・高さ・天板の広さです。折りたたみ式は脚のロックの確認を、代用は階段の一段目や上がり框など崩れない物だけにしてください。膝が痛い時と高齢の家族が使う時の注意もまとめました。

踏み台昇降の専用台を買わずに始めたい人へ、家にある物で代用できるかの早見表です。階段の1段目や上がり框が有力な理由、雑誌や段ボールが向かない理由、高さの目安、マンションの音対策、膝や腰が痛い時に中止する基準までまとめました。

ルームランナーを買わずに家で歩きたい、走りたい。代用になるのは踏み台昇降・その場足踏み・階段の上り下り・ステッパー・外を歩くの5つで、音・場所・膝への負担で向き不向きが分かれます。それぞれの比べ方、踏み台の転倒と耐荷重の注意、膝や腰が痛む時にやめる目安、それでもルームランナーが要る人の条件をまとめました。

ルームランナーの電源が入らない、ベルトが動かない、走っている途中で止まる。壊れたと決める前に、コンセント・ブレーカー・安全キー・過負荷保護・エラー表示の順に確かめると、自分で戻せることがあります。症状別の切り分け表、自分で見ていい範囲とやってはいけないこと、メーカーに相談する時の準備、買い替えの目安をまとめました。

引っ越しや処分でルームランナーを分解したいが、どこまで自分でやっていいのか分からない。答えは、説明書の組み立て図に出てくる手すりや折りたたみまで。ベルト・モーター・電装が入った本体は開けないのが基本。開けない理由、重い本体を2人以上で運ぶ段取り、階段は業者に頼む目安、粗大ごみ・引き取り・リユースの選び方をまとめました。

ルームランナーの音が響いて、下の階に迷惑じゃないかと気になって走れない。正体は足音・床に伝わる振動・ベルトの摩擦・モーターの4つで、それぞれ効く対策が違います。防振マットの敷き方と置き場所、速度と靴、ベルトの注油は説明書に沿って、集合住宅での時間帯と管理規約の考え方、急に音が大きくなった時に止める目安をまとめました。

引っ越しや処分でエアロバイクを小さくしたいのに、ペダルが外れない。多くの機種はペダルの回す向きが左右で逆で、ここを知らないまま力をかけると余計に締まります。向きの見分け方、ペダルレンチと六角レンチの使い分け、固い時にやること・やらないこと、本体を分解しない理由と引っ越し・処分の段取りを、けがをしない順番でまとめました。

「エアロバイクはやめとけ」と言われるのは、続かない・場所を取る・音が響く・飽きる・処分が大変・体に合わないの6つが理由です。ただ、当てはまるかどうかは目的と家の構造で分かれます。向く人と向かない人の分かれ目、集合住宅での音と振動の考え方、買う前にジムやレンタルで試す順番を、後悔しないためにまとめました。