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「今日はもう、ご飯を作りたくない」。疲れて帰った夜、毎日続く献立、体調がすぐれない日——そんなとき、台所に立つのが本当につらく感じますよね。でも、それは決して甘えやわがままではありません。毎日の食事づくりは、思っている以上に心と体を消耗する家事です。この記事では、ご飯を作りたくない日を罪悪感なく乗り切る解決策を、状況別・気持ちの面まで含めてまとめました。「もう無理」と思った日の逃げ道を、いくつも用意しておきましょう。
「ご飯を作りたくない」のは甘えじゃない
献立を考え、買い物をし、調理して、片づける。料理は「名もなき家事」の塊で、毎日となれば疲れて当然です。とくに、仕事終わりでクタクタ・毎日のことでうんざり・気分が落ちている・体調や生理でしんどい——そんな日に作れないのは自然なこと。まずは「作りたくない自分」を責めないことが、いちばんの解決策です。そのうえで、頑張らずに食べる方法を持っておけば、気持ちはぐっとラクになります。
ご飯を作りたくない日の解決策
1. 思い切って「作らない」と決める
買ってくる・外食する・出前を取る。作らない日があっていいんです。週に1〜2回「作らない日」をあらかじめ決めておくと、罪悪感なく休めます。
2. 火を使わない・10分で終わる手抜きごはん
丼もの、麺類、レンジ調理、納豆ごはん、卵かけごはん。栄養はサイドで野菜ジュースやカット野菜、インスタント味噌汁を足せば十分。「ちゃんとした食事」のハードルを下げましょう。
3. 冷凍食品・レトルトを罪悪感なく使う
最近の冷凍食品やレトルトは味も栄養バランスも進化しています。常温・冷凍ストックを切らさないことが、作りたくない日のお守りに。まとめ買いしておくと安心です。
4. 元気な日に「作り置き・下味冷凍」を仕込む
余裕のある休日に作り置きや下味冷凍をしておくと、平日の「作りたくない日」に温めるだけで済みます。未来の自分への仕送りだと思って、少しだけ仕込んでおくと効きます。
5. 宅配弁当を「常備」しておく
そもそも自炊しなくていい選択肢が、冷凍の宅配弁当です。冷凍庫にストックしておけば、疲れた日・体調が悪い日でもレンジで温めるだけ。栄養バランスが整っていて、献立を考えるストレスからも解放されます。
頼れる冷凍宅配弁当を、目的別にいくつか挙げておきます。冷凍宅配は、次のような方に向いています。
- 自炊が面倒・続かない一人暮らしの方
- 仕事や育児で疲れて、夕飯を作る気力が残らない方
- カロリーや栄養は気にしたいけれど、自分で管理するのは大変な方
一方で、「できるだけ食費を抑えたい」「自炊が苦にならない」という方には割高に感じることも。あくまで“作りたくない日の保険”として常備しておくのがおすすめです。ここでは提携サービスから、タイプの違う3つを判断材料として挙げておきます。
国産素材・無添加にこだわるなら【FIT FOOD HOME】
「サボりたいけれど、口に入れるものの中身は気になる」という方に向くのが、国産の肉・魚・野菜を使い、調味料の原材料まで無添加にこだわった冷凍宅配【FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）】。5〜20個から好きなメニューを選べ、都度購入と送料無料の定期購入があります。
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塩分・カロリーを抑えたい・夜遅い食事には【健康直球便】
「遅い時間に食べるから、せめて塩分やカロリーは抑えたい」という方には、栄養調整食を選べる【健康直球便】。高齢者専門給食のプロがつくる冷凍弁当で、カロリー・塩分を抑えた調整食や、消化のよい食など、目的に合わせて選べます。
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温めるだけの冷蔵惣菜が好みなら【シェフの無添つくりおき】
「冷凍をストックするより、届いたお惣菜をすぐ温めて食べたい」という方には、シェフが添加物に頼らず仕上げた“つくりおき”を冷蔵で届ける【シェフの無添つくりおき】。レンジで温めるだけで、もう一品が手早く整います。働くパパ・ママ向けに設計されているのも特徴です。
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シェフの無添つくりおき
6. 家族に頼る・外注する
「今日は作れない」と素直に伝えて、家族に買ってきてもらう・作ってもらう。家事代行やミールキットを頼るのも立派な解決策です。一人で抱え込まないことが大切です。
【状況別】こんな日はこう乗り切る
仕事終わりでクタクタ・残業で遅くなった日
帰り道にお弁当や惣菜を買う、冷凍宅配弁当を温める、軽めの丼で済ませる。夜遅いなら低糖質の宅配弁当だと胃にも罪悪感にもやさしいです。
共働き・一人暮らしで「毎日」しんどい
毎日が負担なら、仕組みで解決を。週の半分は「作らない日」と決め、冷凍ストック＋宅配弁当＋手抜きメニューをローテーションすれば、献立疲れから抜け出せます。
体調不良・生理・風邪でつらい日
無理は禁物。レトルトおかゆ、ゼリー飲料、デリバリー、温めるだけの宅配弁当で、とにかく食べることを優先しましょう。回復を最優先に。
気分が落ちて何もしたくない日
「食べられれば100点」と考えて。買ってくる・頼る・抜く日があってもいい。料理ができない自分を責めず、ハードルを下げることが回復の近道です。
毎日のプレッシャーを手放すコツ
- 「一汁三菜」をやめて「主食＋たんぱく質＋野菜少し」でOKにする
- “作らない日”を最初から週の予定に組み込む
- 冷凍弁当・レトルト・カット野菜を切らさない（在庫＝安心）
- 完璧をやめる。「食べられた」で十分
ゆきこ( ﾟДﾟ)『「甘えじゃない」という言葉に、正直ほっとする人は多いと思います。体調がすぐれない日でも、男子2人がいると台所に立たなければと思い込みがちですよね。うちで決めるなら、疲れた日は「レトルトカレーの日」でいいと先に決めておきたいです。子どもの方が案外うれしそう、という話もよく聞きます。心の逃げ道は、いくつあってもいいと思います』
作らない日の「買う」を1食いくらで並べる——冷蔵つくりおき・冷凍弁当・スーパー惣菜
11の解決策のうち「買う」側は、実は3つの型に分かれます。その日だけしのぐスーパーの惣菜、冷凍庫にストックしておく冷凍弁当、そして週替わりで届く冷蔵のつくりおき宅配。「作りたくない日が週に何回あるか」で、向く型が決まります。1食いくらになるかの出し方と一緒に並べておきますね。
| 型 | 向く日 | 1食の目安の出し方 | 気をつける所 |
|---|---|---|---|
| 冷蔵のつくりおき宅配 | 平日の夕飯を丸ごと預けたい週 | 1回分の税込価格に送料を足し、家族で分ける品数で割る | 消費期限が短い（届いて4日など）。メニューは選べないことが多い |
| 冷凍弁当 | 「今日はもう無理」が月に何回かある家 | セット価格を食数で割る。送料の有無で差が出る | 冷凍庫の場所。1人1食が基本なので家族分は場所を取る |
| スーパーの惣菜 | その日だけしのぎたい日 | 買った分だけ。汁物と野菜を足すと落ち着く | 毎日だと割高になりやすい。塩分は表示を見る |
冷蔵のつくりおき宅配は、たとえばシェフの無添つくりおきは高い？——小学生2人の3人家族で足りる量か、1食いくらかで「1品を3人で分ける前提の計算」をしています。ツクリオ（旧つくりおき.jp）とどちらが合うかはツクリオとシェフの無添つくりおきの違い、無添加の線引きや冷蔵と冷凍の選び方の順番は無添加の作り置き宅配はどれを選ぶ？にまとめました。「今日の一食」ならスーパーの惣菜、「今週を乗り切る」なら冷蔵か冷凍、と分けて考えると選びやすいですよ。
まとめ
ご飯を作りたくない日は、誰にでもあります。大事なのは、そんな日のための逃げ道をいくつも用意しておくこと。買う・手を抜く・冷凍やレトルトに頼る・宅配弁当を常備する・家族に頼る——どれも立派な解決策です。「作らない選択肢」を持っておけば、毎日の食事はもっとラクになります。無理せず、頼れるものに頼っていきましょう。
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