ヨガマットの代わりになるもの——ジョイントマット・バスタオル・ラグ・布団はどこまで使える？「動きの種類」で決まる向き不向き、代用の早見表、滑って転ばないための線引き、買う前に試す順番

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動画を見ながら家でヨガやストレッチを始めてみたい。でも、続くかどうか分からないうちにマットを買うのは気が引ける。旅先や帰省先で数日だけ体を動かしたい。そんな時に、「家にあるもので代わりにならないかな」と考えますよね。子ども部屋のジョイントマット、バスタオル、リビングのラグ、敷き布団。候補はいろいろ浮かびます。

先に結論をひとつ。代わりになるかどうかは、「何で代用するか」より「どんな動きをするか」で決まります。寝転ぶストレッチや座って行う動きなら、家にあるものでかなり間に合います。反対に、立って片足で踏ん張る、手をついて体重を支える、という動きは、代用品だと滑って転びやすく、手首や膝にも負担がかかりやすいんです。この線引きを先に知っておけば、買わずに試せる範囲と、無理をしないほうがいい範囲が見えてきます。順番に見ていきましょう。

ケース別に読む：買う前に試したい人｜代用の早見表を見たい人｜ジョイントマットで代用したい人｜立つポーズをしたい人｜旅先・帰省先で数日だけの人｜結局買うか迷っている人

代わりになるかは「動きの種類」で決まる——寝転ぶ・座るはOK、立って踏ん張るは難しい

ヨガマットの役目は、ざっくり言うと3つです。硬い床から体を守るクッション、手足が滑らないためのグリップ、そして自分の場所を決める目印。このうち代用品で補いにくいのが「グリップ」で、ここが動きの種類によって効いてきます。

つまり、買う前に試すなら、寝転ぶ動きと座る動きから。この範囲なら家にあるもので快適に始められます。「立って踏ん張るポーズまでやってみたい」と思えた時がマットを用意する目安、と考えると、無駄な買い物にも無理な代用にもなりにくいんです。

代用の早見表——ジョイントマット・バスタオル・ラグ・布団の違い

候補になるものを、滑りにくさ・厚み・クッション性で並べてみます。どれも「向く動き」の範囲で使えば、決して間に合わせではありません。

ひとつ補足すると、フローリングに直接寝転ぶのは、腰や背中の骨が当たって痛くなりやすく、寒い時期は体も冷えます。何も敷かないより、バスタオル1枚でも敷いたほうが体はずっと楽なので、まずはそこからで大丈夫です。

ジョイントマットで代用する時のコツ——つなぎ目・滑り・立たない

子どものいる家庭でいちばん手近な代用品が、ジョイントマットです。厚みがあってクッション性は十分、しかも床がすでに敷いてある。ただ、ヨガマットと決定的に違うのが「つなぎ目がある」「一枚ずつ動く」という点で、ここに気をつけて使うと安心です。

1. つなぎ目を、手や足を置く場所から外す。つなぎ目に体重をかけると、はめ込みが外れて手足が落ち込み、指を挟むこともあります。大判タイプなら1枚の上に体が収まるので、この心配はぐっと減ります。外れかけている所があれば、始める前に押し込んでおいてください
2. マット自体のずれを止める。ジョイントマットは表面こそ滑りにくいものの、床との間で1枚ずつ動きます。壁際や家具のそばに敷く、下にラグや滑り止めシートを入れる、と落ち着きます。そして汗で濡れた表面はよく滑るので、汗をかいたらすぐ拭くこと。汚れや匂いがついた時の手入れはヨガマットの臭い取りの考え方がそのまま使えます
3. 立つ・支える動きはしない。寝転ぶ、座る、膝立ちまでを目安にして、片足で立つポーズや手で体重を支え続ける動きは、ジョイントマットの上ではしないでください。表面が柔らかいぶん、足元が沈んでぐらつきやすいんです

代用の限界——滑って転ぶ・手首と膝の負担。立つポーズはマットで

代用を勧める記事だからこそ、はっきり書いておきたいところです。代用品でいちばん起きやすいトラブルは、滑って転ぶこと。特に、バスタオルをフローリングに敷いて立つポーズをすると、タオルごと足が流れます。片足立ちの途中でそれが起きると、手をついて手首を痛めたり、家具にぶつかったりしかねません。

• 滑る床で立位のポーズをしない。フローリングにタオル、つるっとしたラグ、ずれるジョイントマット。この上で片足になるのは、転倒の元です。立つポーズをやりたくなったら、その時がマットの出番だと決めておきましょう
• 手首と膝の負担に気づく。薄い代用品で手をついて体重を支えると、手のひらが滑らないように無意識に力が入って、手首が張ります。膝立ちの動きは、膝の下にたたんだタオルを足すだけでだいぶ楽になります
• キャスター付きの椅子や、動く物の上ではしない。クッション代わりに座椅子やバランスの悪い物を使うのも避けてください
• 痛みが出たら、その場でやめる。腰や膝、手首に痛みやしびれが出た時は、代用品のせいかどうかにかかわらず中止を。腰痛などの持病がある人、妊娠中や産後の人は、始める前にかかりつけの医師に相談してからにしてください

それから、ヨガやストレッチで「痩せる」「体が柔らかくなる」といった効果は、人によって出方が違います。代用品で始めたから効果が出ない、マットを買えば必ず変わる、という話ではないので、まずは無理のない動きを続けられるかどうかを見てあげてくださいね。

旅先・帰省先で数日だけ——バスタオル2枚と布団で「寝転ぶ系」に絞る

旅行や帰省の数日だけ体を動かしたい時は、マットを持っていくより、その場にあるもので「寝転ぶ系」に絞るのが現実的です。

• バスタオルを2枚重ねる。畳やカーペットの部屋なら、これで寝転ぶストレッチと座る動きは十分です。フローリングの部屋では、タオルは足元に使わず、寝転ぶ時の背中の下だけに
• 敷き布団の上は「寝転ぶ」だけ。柔らかくて沈むので、座って前屈する程度までにして、四つばいやバランスの動きはしないほうが安心です
• ホテルの部屋は家具の角に注意。狭い部屋で手足を伸ばすと、ベッドの脚やテーブルにぶつかりやすいので、動く前に周りを見ておきましょう
• 立つポーズまでしたいなら、薄い折りたたみマットという選択もあります。ただ、数日のために買うかは、家で続いているかを見てからで遅くありません

結局、買うべき？——買うタイミングと見るところ

代用で始めて、「寝転ぶ動きだけでは物足りない」「立つポーズを覚えたい」「週に何度も使っている」のどれかに当てはまったら、マットを用意する時期です。逆に、寝転ぶストレッチだけを続けていて困っていないなら、無理に買わなくていいと思います。筋トレが中心で「そもそもマットは要るの？」と迷っている人は、ヨガマットは筋トレにいらない？で、要る条件と要らない条件を分けて書いています。

買う時に見るところは、厚み・滑りにくさ・素材の匂い・収納のしやすさ。どこで失敗しやすいかはヨガマットを買って後悔した7つの理由にまとめているので、代用で「ここが不便だった」と感じた点を照らし合わせて選ぶと失敗が減ります。ダンベルなど道具を床に置く使い方まで考えているなら、ダンベルを買って後悔した理由も参考にしてみてください。

ゆきこ( ﾟДﾟ)『正直、「続くか分からないから代用で」は、とてもいい判断だと思います。ただ、片足で立つポーズだけはタオルの上でやらないでくださいね。そこだけは道具の問題なんです』

あわせて読みたい

買うかどうかを決めるなら、ヨガマットを買って後悔した7つの理由で失敗しやすい点を先に見ておくと安心です。筋トレが中心の人はヨガマットは筋トレにいらない？、代用品やマットの匂いと汚れが気になる時はヨガマットの臭い取りへどうぞ。

まとめ：寝転ぶ・座るは代用でOK。立って踏ん張るならマットを

1. 代わりになるかは動きで決まる。寝転ぶ・座るは代用でき、立って踏ん張るは難しい
2. ジョイントマット・バスタオル・ラグ・布団。滑りと厚みを早見表で確かめる
3. ジョイントマットはつなぎ目を体の下から外す。ずれを止め、立たない
4. 滑る床で立位のポーズをしない。痛みは中止、持病・妊娠中は医師へ
5. 立つポーズを覚えたくなった時が買い時。見るところは厚み・滑り・匂い

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