ランニングシューズの洗い方——洗濯機で洗っていいのか迷ったら。紐と中敷きを外す手洗いの手順、接着剤を傷めない乾かし方、泥汚れと臭いはどの順番で手をつけるか、洗う頻度の目安

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走った後のシューズを玄関で見て、メッシュにしみ込んだ汚れと中からの匂いに「そろそろ洗わなきゃ」と思いつつ、洗濯機に入れていいのか、手で洗うならどこまで濡らしていいのか分からなくて、つい先送りになっていませんか。ランニングシューズは普通のスニーカーより軽くて柔らかい分、洗い方を間違えると形が崩れたり、ソールの端が浮いてきたりしやすいんです。

先に結論をひとつ。基本は手洗い。ぬるま湯と中性洗剤で短時間、乾かすのは風だけ。洗う工程よりも、実は「乾かし方」のほうで靴の寿命が決まります。洗濯機を避けたい理由、紐と中敷きを外してから洗う手順、泥汚れと臭いはどの順番で手をつけるのか、順番に見ていきましょう。

ケース別に読む：洗濯機で洗っていいか迷う人｜手洗いの手順が知りたい人｜乾かし方・型崩れが心配な人｜泥汚れを落としたい人｜臭いを戻したくない人

洗濯機で洗っていい？——避けたい理由は「接着」と「メッシュ」

「靴用ネットに入れれば洗濯機でいける」という話も見かけますよね。ただ、ランニングシューズに限っては基本は手洗いと覚えておくと迷いません。理由は作りにあります。ランニングシューズは、アッパーのメッシュ、クッションのミッドソール、地面に触れるアウトソールを、縫うのではなく接着剤で貼り合わせて作られているものがほとんど。洗濯機の中では、濡れて重くなった靴が回転のたびに槽に叩きつけられて、その接着面とメッシュに負担が集中するんです。

まず見てほしいのは、靴の内側のタグと、メーカーの手入れの案内です。「洗濯機不可」「手洗い」と書かれていることが多く、そこに書かれている方法が最優先。もし「洗濯機可」とある靴なら、紐と中敷きを外す・厚手の靴用ネットに入れる・弱水流で脱水は短く、が最低限の条件です。それでも乾燥機だけは、可否にかかわらず使わないでください。理由は第3章で書きますね。

手洗いの手順——紐と中敷きを外す・ぬるま湯・柔らかいブラシ

手洗いといっても、たらいに靴を沈めてゴシゴシ、ではありません。外す→ぬるま湯で洗う→すすいで水気を取るの3つに分けると、濡らす時間が短くなって靴にやさしいです。

1. 紐と中敷きを外して、乾いた汚れを払う。紐を外すと甲の内側まで洗えて、中敷きは別に洗ったほうが早く乾きます。乾いた泥や砂は、濡らす前に手で叩いてブラシで払っておくと、洗いの時間がぐっと短くなります
2. ぬるま湯に中性洗剤を薄めて、柔らかいブラシでなでる。30〜40度くらいのぬるま湯に、食器用や衣類用の中性洗剤を少し。靴を沈めたまま放置せず、ブラシに液を含ませて外側から順に。メッシュは毛先でなでる程度で、ミッドソールの側面は汚れが目立ちやすいのでスポンジで拭くと落ちやすいです。洗剤は表示どおりに薄めて、換気しながら、手荒れが気になる人は手袋を
3. すすいで、タオルで押して水気を取る。洗剤が残ると乾いたあとに黄ばみやべたつきの原因になるので、ぬるま湯で内側まで流します。そのあと乾いたタオルで包んで押すように水を抜いてください。ねじる・叩きつける・脱水機にかけるは、どれも形と接着に響きます

ここでやらないほうがいいことを2つ。ひとつは熱湯。汚れ落ちは良さそうに思えますが、接着剤がゆるむ原因になります。もうひとつは漂白剤。白いメッシュを白くしたい気持ちは分かるのですが、変色や生地の傷み、接着への影響があって、ランニングシューズには向きません。紐と中敷きは、同じ液で手もみ洗いして、別々に干しましょう。中敷きをそもそも入れ替えたほうがいいのか迷っている人は、ランニングシューズにインソールはいらない？も見てみてください。

乾かし方——陰干し・新聞紙・扇風機。熱は全部やめておく

ここがいちばん大事なところです。ランニングシューズの寿命を縮めるのは、洗う時よりも急いで乾かそうとした時なんです。

NGの側に並んでいるのは、全部「熱」です。乾燥機・直射日光・ドライヤーの温風は、靴を貼り合わせている接着剤をゆるめて、ソールの剥がれや浮きの原因になります。直射日光はさらに、メッシュの黄ばみや素材の硬化にもつながります。ストーブやヒーターの前も同じ理由で避けてください。「一晩で乾かしたい」時は、熱ではなく風。扇風機やサーキュレーターの風を当てるだけで、乾くまでの時間はかなり短くなります。

• 新聞紙やキッチンペーパーを詰める。中の水分を吸い取りつつ、かかとと甲の形を保ってくれます。数時間で湿ったら新しいものに替えると、乾きが早いです
• かかとを潰さない。壁に立てかけるなら、つま先を下にしてかかとを上に。かかとの芯が潰れたまま乾くと、そのくせが残ります
• 完全に乾いてから履く。日陰干しなら1〜2日はかかると思っておいてください。生乾きで履くと、せっかく洗った臭いがすぐ戻ります

泥汚れは「乾かしてから」——濡らす前の順番を間違えない

雨上がりのコースを走ったあとの泥は、すぐ水で流したくなりますよね。でも、濡れた泥をこすると繊維の奥に入り込んで、かえって取れなくなるんです。手をつける順番はこうです。

1. そのまま日陰で乾かす。急ぐならここでも風だけ
2. 乾いたら、靴同士を軽く叩き合わせて大きな塊を落とし、乾いたブラシで溝と縫い目の砂を払う
3. 残った薄い汚れを、第2章の手順でぬるま湯と中性洗剤で落とす

アウトソールの溝に詰まった小石や砂は、古い歯ブラシで掻き出すと楽です。素材ごとの細かい違い（スエードや革の切り替え部分、しみになった時）は、靴の泥汚れの落とし方で詳しく書いています。白いメッシュの黄ばみが気になる人は、白いスニーカーの洗い方の考え方が使えますが、漂白剤は使わない、という点だけはランニングシューズでは守ってくださいね。

臭いを戻さないコツ・洗う頻度・洗っても戻らないもの

洗ったのにすぐ臭う、という声はとても多いです。臭いの元は、汗を吸った中敷きと、靴の中に残った湿り気。靴本体を洗う回数を増やすより、中敷きを出して乾かす習慣のほうが効きます。

• 走った日は中敷きを出して、別々に乾かす。靴の中に風が通るだけで、翌朝の匂いが変わります
• 2足を交互に履く。1足を毎日履くと、乾き切る前にまた汗を吸う、の繰り返しになります
• 中敷きだけつけ置き。臭いが強い時は、中敷きだけを酸素系漂白剤で表示どおりにつけ置きすると落ちやすいです。靴本体は浸けないでください。詳しい手順は靴の臭いが洗っても取れない時の洗い方にまとめています

洗う頻度は、「毎回」ではなくて汚れが目立ってきた時と、匂いが気になった時で十分です。洗うたびに接着とクッションには少しずつ負担がかかるので、普段は乾いたブラシで払って、中敷きの手入れだけしておく、くらいがちょうどいいバランスなんです。

そして、洗っても戻らないものがあります。すり減ったアウトソールと、へたったクッションです。きれいになった靴ほど「まだ履ける」と思いがちですが、かかとの外側が斜めに削れている、濡れた路面で滑るようになった、という靴で走るのは、転倒や膝・足首への負担につながります。滑りやすくなった靴、ソールの減った靴では走らない。それは洗い方以前の、いちばん大事な安全の話です。走る用として引退した靴を普段履きに回す時の注意は、ランニングシューズを普段履きするデメリットに書きました。

ゆきこ( ﾟДﾟ)『正直、靴は「洗う日」より「乾かす2日間」で差がつくと思っています。ドライヤーで急ぎたくなる気持ちはよく分かるんですが、そこだけは我慢ですね』

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泥で真っ黒になった靴の素材別の落とし方は靴の泥汚れの落とし方、洗っても臭いが戻る時の中敷きのつけ置きは靴の臭いが洗っても取れない時の洗い方へどうぞ。中敷きを外したまま走っていいのか、別売りに替えるべきかはランニングシューズにインソールはいらない？、走る用を卒業した靴を通勤や買い物に回す時の注意はランニングシューズを普段履きするデメリットにまとめています。

まとめ：手洗いで短時間、乾かすのは風だけ。減った靴では走らない

1. 基本は手洗い。洗濯機の可否は靴の案内が最優先、乾燥機は可否にかかわらず使わない
2. 紐と中敷きを外して、ぬるま湯と中性洗剤。柔らかいブラシでなでて、熱湯と漂白剤は使わない
3. 乾かすのは日陰と風。乾燥機・直射日光・ドライヤーの熱で接着剤が剥がれる
4. 泥は乾かしてから払う。濡れた泥をこすると繊維の奥に入る
5. 臭いは中敷きと乾燥で防ぐ。減ったソール・滑る靴では走らない

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