ランニングシューズを普段履きするデメリット——すぐ傷む・歩きにくい・雨に弱いは本当？いちばん困るのは「走る時のクッションが落ちる」こと。向く場面と向かない場面、普段履きにするならやっておくこと、逆に普段の靴で走るリスク

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ランニングシューズって、軽くて、クッションがあって、一度履くと普段の靴が重く感じますよね。だから通勤や買い物、子どもと公園に行く時にもそのまま履きたくなる。でも「走る用の靴を普段履きにしたらすぐダメになる」「歩きにくい」という話も聞いて、どうなんだろうと迷っていませんか。

先に結論をひとつ。普段履きすること自体は悪くありません。困るのは、走る靴と普段の靴を「同じ1足」にしてしまうことです。見た目の汚れやかかとの潰れより、走る時のクッションが走らない時間で削られていくのが、いちばん大きなデメリットなんです。何がどう傷むのか、どんな場面なら向いていて、どんな場面は避けたいのか、順番に見ていきましょう。

ケース別に読む：普段履きしていいか迷う人｜すぐ傷むか知りたい人｜歩きにくいか知りたい人｜普段履きにすると決めた人｜普段の靴で走ろうとしている人

デメリットは何か——いちばん困るのは「走る時のクッションが落ちる」

ランニングシューズを普段履きした時に言われるデメリットを、先に並べてしまいますね。全部が全員に当てはまるわけではなくて、「走る靴として使い続けるつもりかどうか」で重さが変わります。

この中でいちばん見過ごされるのが、最初の行です。ランニングシューズのミッドソールは、走る時の着地の衝撃を受け止めるために柔らかく作られていて、走っていなくても、体重がかかっている時間の分だけ少しずつ潰れていきます。通勤で1日8時間履いていれば、その分だけ「走る時のクッション」が先に減っていく。外から見てもきれいなのに、走ると足裏や膝がなんとなく重い、という靴は、これが起きていることが多いんです。

だから答えはこうなります。普段履きは悪くない。ただし「走る1足」は普段履きに使わない。走る用として引退した靴、あるいは最初から普段用と決めた靴を普段履きにするなら、残るデメリットは「傷み方」と「場面」の話だけになります。

すぐ傷む？——普段履きで傷む3か所は、走る時と違う

「ランニングシューズは普段履きするとすぐ傷む」と言われるのは、走る時とは違う場所に負担がかかるからです。傷む場所は、だいたいこの3か所に決まっています。

• かかとの芯。走る時はいったん履いたら脱ぎませんが、普段履きは玄関やお店の座敷で何度も脱ぎ履きしますよね。紐を結んだまま足をねじ込むと、かかとの芯が折れて、内側の生地が破れてきます。走る靴の傷みで「かかとの内側が破れた」は、ほとんどこれです
• ソールのかかと外側。歩く時はかかとから着いて、走る時より長くかかとに体重が乗ります。外側が斜めに削れると、走った時に着地が傾いて、足首や膝がぶれやすくなるんです
• メッシュのアッパー。通気のためのメッシュは、雨と泥を通します。濡れると乾くのに時間がかかり、急いでヒーターやドライヤーで乾かすと、今度は接着剤がゆるんでソールが浮く原因に

「すぐ傷む」の正体は、素材が弱いからではなく、脱ぎ履きと歩き方と天気が走る時と違うから。この3つに手を打てば、普段履きでもそこまで早くはダメになりません（手の打ち方は第4章で）。かかとの内側がすでに破れている靴は、スニーカーのかかと内側の破れの直し方で補修の考え方を書いています。

歩きにくい・疲れる？——向く場面と向かない場面

「ランニングシューズは歩きにくい」と感じる人と、「これがいちばん楽」と感じる人が両方いるのは、場面が違うからです。ランニングシューズは、走る動きに合わせてつま先が反り上がっていたり、かかと側が少し高くなっていたり、底が厚くて柔らかかったりします。走る時には助けになるその形が、立ちっぱなしや階段の上り下りでは「転がる」「ふわふわする」と感じることがあるんです。

特に気をつけたいのが、濡れた床です。ランニングシューズのソールは土やアスファルトを想定して溝が切られているものが多く、タイルや金属のプレート、雨の日の駅の階段では、意外と滑ります。歩きにくさよりも、ここが実際にけがにつながりやすいところなので、雨の日は普段用のスニーカーや防水の靴に替えるのがおすすめです。

疲れやすさについては、合う・合わないが人によって本当に違います。厚くて柔らかい底が楽な人もいれば、ふわついて足が疲れる人もいる。歩いて足裏やふくらはぎが張るなら、無理に慣らそうとしないでくださいね。

普段履きにするなら——走る用と分ける・紐をほどく・雨の日は別の靴

ここまで読んで「それでも普段履きしたい」と思った人へ。やることは多くありません。走る1足を守って、あとは脱ぎ履きと天気に気をつけるだけです。

• 走る用と普段用を分ける。いちばん自然なのは、走る用としてクッションが落ちてきた靴を普段用に「引退」させる形です。新品を普段用におろすより、走る靴の寿命をまっとうさせてから回すほうが無駄がありません
• 紐をほどいて脱ぎ履きする。面倒でも、これだけでかかとの芯の寿命がまるで違います。玄関に靴べらを置いておくと、続けやすいです
• 雨の日は別の靴。濡れたら中敷きと紐を外して新聞紙を詰め、日陰で乾かします。ヒーターや直射日光、ドライヤーの熱は接着剤を傷めるので使わないでください。洗う時の手順はランニングシューズの洗い方にまとめています
• 汚れは乾いたブラシで払う。普段履きは走る時より汚れが目立ちやすいので、脱いだ時にさっと払う習慣があると、洗う回数を減らせます

逆に「普段の靴で走る」のはどう？——短い距離でも避けたい理由

ここまでは「走る靴を普段に」でしたが、逆の「普段のスニーカーで走る」「引退したランニングシューズでまだ走る」も、聞かれることが多い話です。こちらは短い距離でも、あまりおすすめできません。

• 普段用のスニーカーは、走る衝撃を受け止める前提で作られていません。底が硬くて曲がりにくかったり、クッションが薄かったりして、着地のたびに足裏・すね・膝に負担が集まりやすいです
• すり減ったランニングシューズも同じ。かかとの外側が斜めに削れた靴、濡れた路面で滑るようになった靴で走ると、着地が傾いて足首をひねりやすく、転倒にもつながります。減ったソール・滑る靴では走らない。これは走る人にとって、いちばん大事な決まりごとです
• 痛みが出たら、その日は止める。走り始めてすねや膝、足裏に痛みが出た時は、靴のせいかどうかにかかわらず、無理に続けないでください。休んでも数日続く、腫れる、しびれる時は、整形外科などで診てもらってくださいね

月に数回でも走るなら、走る用の1足を持って、それを普段履きにしない。これが靴にとっても足にとっても、いちばん遠回りしない形です。走る靴の中敷きを外していいのか、別売りを入れるべきかで迷っている人は、ランニングシューズにインソールはいらない？も見てみてください。

ゆきこ( ﾟДﾟ)『正直、軽くて楽な靴を普段も履きたくなる気持ちは、すごく分かります。「走る1足」だけは守って、あとは好きに履く。それで十分だと思っています』

あわせて読みたい

普段履きで汚れた靴を洗う時の手順と、熱で接着剤を傷めない乾かし方はランニングシューズの洗い方へ。中敷きを外していいのか、別売りに替えるべきかはランニングシューズにインソールはいらない？にまとめています。かかとの内側が破れてきた靴はスニーカーのかかと内側の破れの直し方、普段履きで小指の外側が当たる時はスニーカーで小指が痛い時の原因と対策を見てみてください。

まとめ：普段履きは悪くない。走る1足だけは分ける

1. いちばんのデメリットは走る時のクッションが落ちること。走る靴を普段履きに使わない
2. 傷むのはかかとの芯・ソールの外側・メッシュ。脱ぎ履きと歩き方と天気が原因
3. 向くのは買い物・散歩・移動の日。雨の日・濡れた床・長時間の立ち仕事は避ける
4. 普段履きにするなら引退した靴を回す。紐をほどく・雨の日は別の靴・熱で乾かさない
5. 普段の靴や減った靴で走らない。痛みは中止、続くなら受診

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