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昇降式の机を買うなら、椅子は処分して部屋を広く使いたい。そう考えている方、けっこう多いと思います。部屋が狭いと、椅子ひとつぶんの床って本当に貴重ですものね。買い物のついでに1つ減らせるなら、気持ちも軽くなります。
先に結論をひとつ。椅子は要ります。 理由はとてもシンプルで、立ちっぱなしのほうがつらいからです。私は整体の仕事をしているので、立ち仕事の方のつらさも、座り仕事の方のつらさも、どちらも見てきました。どちらか一方を続けるのがいちばんこたえるんです。ただ、「今と同じ椅子が要る」という意味ではありません。省スペースで済ませる道はちゃんとあるので、順番に見ていきましょう。
なぜ椅子が要るのか——この机は「立ちっぱなし専用機」ではない
昇降式の机の値打ちは、立てることそのものではなく、座る／立つを、その日の体調と作業に合わせて切り替えられることにあります。上げっぱなしで使うつもりなら、正直に言えば、高さの合った固定の机でも同じことなんですよね。
- 人はずっと立ってはいられません。慣れている方でも、足裏やふくらはぎに疲れが出ます
- 集中して長く書く作業は、座ったほうがはかどるという方が多いです
- 体調の悪い日、生理の日、寝不足の日。立てない日は必ずあります。その日に座る場所がないのは、つらい
- 椅子を処分してしまうと、「立てないから今日は作業をやめる」という日ができてしまいます
私からお伝えしたいのは、「同じ姿勢を続けないこと」を軸に考えてほしい、ということです。立てば体が良くなる、という言い方は私はしません。体の感じ方は人それぞれで、原因もさまざまですから。ただ、同じ姿勢が長く続いた日ほど体がこわばりやすいのは、多くの方に共通しているように思います。
そして、腰や首、足に痛みやしびれが続いている方は、机や椅子を選ぶ前に医療機関へ相談してください。 道具で解決する話かどうかを先に確かめてほしいんです。
それでも椅子を減らしたい人の、現実的な選び方
「今のオフィスチェアは大きすぎる」「1脚も置きたくない」。その気持ちはよく分かります。要は「座る場所は確保しつつ、床の面積は増やす」方向で考えればいいわけです。
- 高さの合うカウンターチェア……机を上げたままでも座れるので、上げ下げの回数が減ります。背もたれがあるものを選ぶと、休憩の時に体を預けられます。座面の高さが調整できるタイプなら、机の高さに合わせやすい
- もたれる用のスツール……立ち姿勢とほぼ同じ高さで、お尻を預けるだけの座り方ができるもの。完全に座るのと立つの中間で、足の負担を抜けます。省スペースなのも利点です
- 座面が高くて足元が細い椅子……脚まわりがすっきりしていると、同じ面積でも部屋が広く見えます
- たためる椅子……使わない時に壁に立てかけられるタイプ。来客用と兼ねられるのも便利ですね
- 腰を預ける台……机の高さに合う、寄りかかれる縁のある台。椅子とは呼びにくいですが、これも立派な「切り替え」の道具です
選ぶ時に見てほしいのは、足がしっかり床か足置きに着くか。座面が高い椅子は、足が宙に浮いたままになりがちです。足がぶらぶらした姿勢で長時間座るのは、体にとってあまり優しくありません。足置きのリングがある椅子を選ぶか、低い台を足元に置いてください。
座面のクッションや腰当てが合わない、外していいのかで迷っている方は、椅子のクッションはいらない？の記事で調整の順番を書いています。合わせ方を知らずに外してしまうのは、少しもったいないので。
足元の対策で、立てる時間はかなり変わります
「立っていられない」と感じる時、原因は根性ではなく足元にあることが多いんです。ここを整えるだけで、体感がずいぶん変わります。
- クッション性のあるマットを1枚。フローリングに直接立つのと比べて、足裏の疲れ方が違います。厚手のラグでも、まずは十分
- かかとのある室内履き。ぺたんこのスリッパや素足は、意外とこたえます
- ときどき片足を低い台に乗せる。左右を入れ替えながら立つと、片側だけに体重が乗り続けるのを避けられます。踏み台でも、しっかりした箱でもかまいません
- 体重を前後に少しずつ移す。じっと同じ立ち方をしないこと。これが、いちばんお金がかからない対策です
それでも、立ちっぱなしを続けるのはおすすめしません。つらくなる前に座ってください。座る場所があるからこそ、立つ時間も気持ちよく使えます。
ステッパーやバランス器具を足す前に
「立ちながら運動できたら一石二鳥」と考えて、ステッパーやバランスボードを机の下に置きたくなる気持ち、分かります。ただ、ここは慎重にお願いしたいところです。
- 作業をしながら、ステッパーやバランス器具の上に乗らないでください。 画面を見ている間は足元への注意が減ります。転んだ時に、机や機材に手や頭をぶつける危険があります
- 使うなら作業をいったん止めて、短い時間だけ。そして机や壁につかまれる位置で
- 床に置くものが増えると、それ自体がつまずきの原因になります。使わない時は片づけてください
- 合う人と合わない人がはっきり分かれる道具でもあります。ふらつきを感じる方、めまいのある方は使わないでください
運動を足したいなら、私は「1時間に1回、机を離れて数歩歩く」ほうを推します。地味ですが、転ぶ心配がなく、続けやすいです。
時間の配分は、自分の体に聞きながら
「何分立って何分座るのが正解ですか」とよく聞かれますが、正解の数字は私にも分かりません。体格も、作業の内容も、その日の体調も違いますから。
そのうえで、続けやすい区切りとしてお伝えするなら、30〜60分ごとに姿勢を変えるあたりから始めてみてください。これは効果を約束する数字ではなく、単に「忘れにくい区切り」としてです。つらくなる前に切り替えるのが、いちばん長続きします。
ゆきこ( ﾟДﾟ)『背の高いカウンターに座面の高いスツールを1脚だけ置いて、立って調べ物をして、疲れたら腰を預ける。この「中途半端に座れる場所」がいちばん便利だった、という声を読んで、なるほどと思いました。狭い部屋なら、大きい椅子を1脚より小さい座る場所を1つ、のほうが暮らしやすいかもしれません』
省スペースで1脚だけ置くなら、座面の高さが変えられて、足置きのリングがあるものを選ぶと、机の高さに合わせやすくて長く使えます。背もたれがあると、休憩の質も変わりますよ。
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まとめ：椅子は減らしていい。なくしてはいけない
- 椅子は要ります。 立ちっぱなしのほうがつらいからです
- この机の値打ちは座る／立つを切り替えられることにあります
- 減らすならカウンターチェア・スツール・たためる椅子へ
- 足元のマットと室内履きで、立てる時間はかなり変わります
- ステッパーの上で作業しない。 痛みが続く時は医療機関へ
保存版：この記事の早見表
手順を1枚にまとめました。
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