ドッジボールで早く投げるコツ——腕の力より「足・体・腕」の順番、狙う所、柔らかいボールでの家の練習、外野とジャンプボールのコツ

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「子どものボールが全然飛ばない」「みんなみたいに早い球を投げたいと言うんです」。ドッジボールの時期になると、そんな相談を聞くことが増えますよね。親が見ていても、腕をぶんぶん振っているのに球が弱い、という子は少なくありません。

先に結論をひとつ。早い球は、腕の力だけで決まりません。「足を踏み出す」「体をひねる」「腕を振り切る」の順番がそろうと、同じ力でも球が変わります。教える時は、この3つを1つずつ。いっぺんに言うと、子どもは混乱してしまいます。投げる順番、狙う所、家での練習、外野とジャンプボールのコツまで、順番に見ていきましょう。

ケース別に読む：球が遅い人｜家や公園で練習したい人｜狙う所に行かない人｜外野になった人｜ジャンプボールが苦手な人｜痛めた時

早い球の順番——足・体・腕

球が弱い子の投げ方を見ると、立ったまま、腕だけで押し出すように投げていることが多いんです。ボールを持つ手だけが前に出て、体が止まったまま。これだと、腕の力しか球に伝わりません。

次の順番で、1つずつ教えてみてください。

コツは、1回に1つだけ直すことです。今日は足だけ、次は体、と区切ります。足を踏み出す練習は、ボールを持たずに空振りで構いません。順番が体になじんでから、ボールを持つと、ぎこちなさが取れてきます。

よくあるのは、足と投げる手が同じ側に出てしまう形です。右手で投げるなら左足が前。逆になると体がひねれず、腕だけの投げ方に戻ります。足元の動きから見てあげると、直す場所が見つかりやすいですよ。

もうひとつ見ておきたいのが、ボールの持ち方です。手のひら全体でべったりつかむより、指先でしっかり持つほうが、離す時に力が伝わります。小さな手でボールが大きすぎる時は、無理に片手で持たせず、両手で構えてから投げる手に持ちかえる形でも構いません。持ち方が安定すると、腕を振る動きにも迷いが出にくくなります。

家や公園での練習——柔らかいボールと広い場所で

練習は、柔らかいボールを使うのが基本です。硬いボールは当たると痛く、子どもが怖がって腕が縮こまります。怖がらずに思いきり振れること自体が、早い球の土台なんです。

• 壁当て。壁に向かって投げて、跳ね返りを受けます。1人でできるので、足・体・腕の順番を確かめるのに向いています。壁や窓の近くは避けて、周りに人や車がない場所で
• 親子のキャッチボール。近い距離で、まず順番を意識。慣れたら少しずつ距離を取ります
• 的当て。段ボールやバケツを的にして、狙った所に当てる楽しさを作ります
• 空振りの素振り。ボールなしで、足・体・腕の順だけを繰り返します

練習の場所は、広くて周りに人や物がない所を選びます。家の中や、ガラス窓・自転車・車が近い場所は、そもそも向きません。ボールの空気が足りないと弾まず、入れすぎると硬くなります。空気入れが手元にない時はボールの空気入れ、針がない時の代わりやサッカーボールの空気入れの代わりも見てみてください。

狙う所に行かない時——足元を狙う、顔・頭はねらわない

早く投げられても、狙った所に行かないと当たりません。ここで大事な約束があります。顔や頭をねらわない。ドッジボールでは、顔に当たる事故が起きやすく、チームでも大事なルールです。子どもには「ねらうのは足元から腰まで」と、先に伝えておきましょう。

• ボールを放す所。早く放しすぎると地面に叩きつけ、遅いと上に抜けます。腕を振り切ったところで、指から離れる感覚を練習します
• 目線。投げる前に、相手の足元をしっかり見ます。目を逸らさずに最後まで見ていると、方向が安定します
• 体の向き。投げたい方向に、肩と足を向けます

低めに速く投げるほうが、相手は取りにくく、安全でもあります。「高く強く投げる」より「低く速く投げる」を目標にすると、危ない球も減ります。

外野になった時のコツ——パスと位置

外野になると、「投げさせてもらえない」と落ち込む子もいます。でも外野は、ゲームを動かす大事な位置です。

• 内野の外側に広がる。内野の後ろ側と横側、全方向から狙える位置に分かれます
• パスを回す。外野同士でボールを渡して、内野の向きを変えさせます。相手が振り向くすきに投げると当たりやすくなります
• 取りに行く姿勢。ボールが外に出たら、すぐに拾って次の人へ
• 声を出す。「こっち！」と呼ぶだけで、パスの流れができます

投げる力が弱くても、パスが上手で場面をつなげる子は、チームで重宝されます。投げる以外の役割に気づくと、気持ちが前向きになりますよ。

外野から内野に戻れるルールは、決まりによって違います。遊ぶ前に、みんなで確かめておくと、あとで揉めません。戻れる時は、外野で相手の動きをよく見ていた子が、ボールをもらいやすくなります。

ジャンプボールのコツ——タイミングを合わせる

試合の始まりにあるジャンプボールは、背が高いかより、跳ぶタイミングが大事です。

• ボールが上がる動きをよく見て、いちばん高い位置に手が届くよう、少し遅れて跳びます
• 手を伸ばしたら、指先でボールを味方側にはじく意識を持つ
• 体を相手にぶつけない。腕をまっすぐ上に伸ばし、押さない

タイミングは、親が下からボールをふわっと上げて、練習できます。足の使い方や走る力は運動会で速く走るコツとも共通するところがあります。

ジャンプボールは、1回で決まらなくても落ち込まなくて大丈夫です。相手と向き合う場面なので、緊張して体が固くなる子もいます。深呼吸して、肩の力を抜いてから跳ぶ。そんなひと言をかけてあげるだけでも、動きが変わることがあります。

突き指・痛い時の対応——冷やす、腫れたら受診

ドッジボールで多いのが、突き指やボールが当たった痛みです。

• 痛い時は、まず練習や試合を止めて、冷やす
• 指を引っ張らない・無理に曲げ伸ばししない
• 腫れ、変形、動かせない、痛みが続く時は、整形外科などを受診する
• 顔や頭に当たった時は、様子がおかしくないかを見て、気になる時は受診する

家での練習も、体の準備運動のあとに。投げる動きは肩に負担がかかるので、いきなり思いきり投げさせないのが安心です。

練習のあとは、肩や腕を軽く動かして休ませます。毎日長く続けるより、短い時間を気持ちよく終わるほうが、子どもは次も楽しみにしてくれます。「今日はここまで」と、親が区切ってあげてください。

ゆきこ( ﾟДﾟ)『正直、早い球より先に「怖がらずに投げられる」ことが大事だと思います。うまく投げられた時にほめてもらえると、子どもは自分から練習したくなりますよね』

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まとめ：腕より足・体・腕の順番。1つずつ教え、顔はねらわない

1. 順番は足・体・腕。反対の足を前に出して、体をひねり、振り切る
2. 1回に直すのは1つだけ。素振りから始める
3. 練習は柔らかいボールと広い場所で。壁や窓の近くは避ける
4. 顔・頭はねらわない。低めに速く投げる
5. 痛い時は冷やす。腫れ・変形があれば受診

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