スポーツ

腹筋ローラーで膝コロもできない、伸ばしたら戻れない、腰が痛い、息を止めてしまう人へ。できない原因は筋力より伸ばしすぎと腰の反りにあること、壁ストッパーから膝コロ、立ちコロまでの段階と次に進む目安、伸ばす時に吐く呼吸、腰が反る時に中止する線引き、反り腰の人が気をつけたいことを整体師目線の一般論でまとめました。

バランスボールの黒ずみや皮脂汚れ、新品のゴム臭、使わない時の置き場所に困っている人へ。汚れは薄めた中性洗剤で拭いて乾かすだけで十分、ゴム臭は陰干しで抜けます。アルコールや直射日光を避けたい理由、空気をどこまで抜くか、暖房やペットの爪から守る保管、べたつき・ひびが出たら乗らない劣化のサインまでまとめました。

バランスボールの空気をどこまで入れればいいのか、パンパンで怖い、栓が固くて抜けない、ピンをなくした人へ。目安は表示のサイズで座った時に少し沈む硬さ、初日は8割で止めて翌日足す2段階が基本です。入れすぎのサインと破裂・転倒、栓を温めて抜き具で外す方法、針を使わない理由、ピンの代用をまとめました。

使わなくなったバランスボールを何ゴミに出せばいいのか、空気を抜くのが面倒でそのままになっている人へ。栓を抜いて空気を抜けば多くの自治体で可燃かプラスチックのごみになりますが、区分は自治体の表で確認を。抜き方の手順、空気が入ったまま切らない理由と刃物の注意、空気入れと栓の分別、譲る前の確認をまとめました。

ダンベルをどこに置けばいいのか、床が凹まないか、ゴムの匂いやサビが気になる人へ。置き場所は低く・平らに・子どもの手の届かない所が基本で、床には保護マットを敷きます。ラックや立てかけで起きる転倒、新品のゴム臭の抜き方、汗によるサビの手入れ、賃貸の床の守り方と耐荷重の考え方をまとめました。

可変式ダンベルの40kgセットを買うべきか迷っている人へ。40kgは片方20kgが2本という意味で、引き締めや肩腕の種目が中心なら使い切らない重さです。いらない人と要る人の分かれ目、初心者が最初に持つ重さの考え方、可変式と固定式の違い、買う前に決めたい置き場所と床の守り方、重くて処分が大変という後悔の声をまとめました。

ダンベルを買う前に、家にあるもので代用できないか知りたい人へ。向くのは握れて、落としても割れず、重さが分かる物で、ペットボトル・米袋・リュック・ポリタンクが定番です。重さの目安と握りやすさの早見表、ガラス瓶など向かない物、重さを増やす順番、床に置く時のクッション代わり、買った方が早くなる目安をまとめました。

筋トレを始めるのにヨガマットは必要なのか迷っている人へ。マットの役目は床の保護・膝や肘の保護・滑り止め・音の4つで、立ったまま持つ種目だけなら後回しでも始められます。膝や肘を床につく種目、集合住宅、ダンベルを床に置く家ではあると助かる理由、薄い・厚いの選び方、ラグやバスタオルで代わりにする時の線引きをまとめました。

ヨガマットを買う前に家にあるもので試したい、旅先や帰省先で代用したい人へ。代わりになるかは動きの種類で決まり、寝転ぶ・座る動きはジョイントマットやバスタオルで十分、立って踏ん張るポーズは滑って転びやすく向きません。代用の早見表、ジョイントマットのコツ、手首や膝を痛めない線引きをまとめました。

ヨガマットのゴム臭が抜けない、汗の匂いが気になる人へ。新品の素材臭は風通しのよい日陰で抜き、汗と皮脂の匂いは重曹水か薄めた中性洗剤で拭いて乾かすのが基本です。素材別の手入れ早見表、漂白剤・直射日光・洗濯機を避けたい理由、消臭スプレーの前にやること、滑るようになった時の買い替えの目安をまとめました。