スポーツ

バランスボールに付いていた空気入れをなくして、膨らませられずに困っている人へ。自転車の空気入れはそのままでは合わず、浮き輪やボール用のアダプターがあれば使えます。浮き輪用の足踏み式や電動ポンプの向き不向き、口で吹くのが無理な理由、入れすぎで破裂しないための止めどころ、栓を傷めない差し方をまとめました。

家で筋トレを始めたいけれど、トレーニングベンチまで要るのか迷っている人へ。ベンチの役目は可動域・角度・安定の3つで、扱う重さと種目によっては床で足ります。いらない人と要る人の分かれ目、床・頑丈な椅子・ステップ台で代用する時の早見表、キャスター付きや折りたたみ椅子がだめな理由、買うなら見るところをまとめました。

使わなくなったフォームローラーやストレッチポールを何ゴミに出せばいいのか迷う人へ。発泡素材やEVA、PVCが多く、多くの自治体で可燃かプラスチック、長い物は粗大ごみになりますが、区分は自治体の表で確認を。素材の見分け方、長さで変わる粗大の境目、切って出す時の刃物の注意、電動タイプの電池のルートをまとめました。

使わなくなった懸垂バーを外して処分したいけれど、どう外して何ゴミに出せばいいのか迷っている人へ。突っ張り式は外す瞬間に落ちるので2人で支えること、金属ごみか粗大ごみかは長さと自治体の分別表で決まること、ドア枠の跡は賃貸なら先に相談、譲る前のガタつきやサビの確認、代用で不安定な物にぶら下がらないことをまとめました。

腹筋ローラーを買う前に、家にあるもので似た動きを試したい人へ。いちばん近いのはタオルを床で滑らせる方法で、バランスボールも使えます。ただしキャスター付きの椅子だけは使わないでほしい理由、滑る床での転倒、手首や腰への負担、プランクなど道具なしでできる種目、痛みが出たら中止という線引きと、買うなら見るところをまとめました。

腹筋ローラーで膝コロもできない、伸ばしたら戻れない、腰が痛い、息を止めてしまう人へ。できない原因は筋力より伸ばしすぎと腰の反りにあること、壁ストッパーから膝コロ、立ちコロまでの段階と次に進む目安、伸ばす時に吐く呼吸、腰が反る時に中止する線引き、反り腰の人が気をつけたいことを整体師目線の一般論でまとめました。

バランスボールの黒ずみや皮脂汚れ、新品のゴム臭、使わない時の置き場所に困っている人へ。汚れは薄めた中性洗剤で拭いて乾かすだけで十分、ゴム臭は陰干しで抜けます。アルコールや直射日光を避けたい理由、空気をどこまで抜くか、暖房やペットの爪から守る保管、べたつき・ひびが出たら乗らない劣化のサインまでまとめました。

バランスボールの空気をどこまで入れればいいのか、パンパンで怖い、栓が固くて抜けない、ピンをなくした人へ。目安は表示のサイズで座った時に少し沈む硬さ、初日は8割で止めて翌日足す2段階が基本です。入れすぎのサインと破裂・転倒、栓を温めて抜き具で外す方法、針を使わない理由、ピンの代用をまとめました。

使わなくなったバランスボールを何ゴミに出せばいいのか、空気を抜くのが面倒でそのままになっている人へ。栓を抜いて空気を抜けば多くの自治体で可燃かプラスチックのごみになりますが、区分は自治体の表で確認を。抜き方の手順、空気が入ったまま切らない理由と刃物の注意、空気入れと栓の分別、譲る前の確認をまとめました。

ダンベルをどこに置けばいいのか、床が凹まないか、ゴムの匂いやサビが気になる人へ。置き場所は低く・平らに・子どもの手の届かない所が基本で、床には保護マットを敷きます。ラックや立てかけで起きる転倒、新品のゴム臭の抜き方、汗によるサビの手入れ、賃貸の床の守り方と耐荷重の考え方をまとめました。