フラフープのデメリット——腰や肋骨の痛み・階下への音・場所を取るを早見表に、向く人と向かない人、音とスペースを減らす工夫、他の運動との比べ方、やめ時の考え方

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フラフープを始めようか迷っている時、手軽そうに見える一方で「腰を痛めるのでは」「マンションだと下の階に音が響くのでは」と気になる人もいますよね。楽しそうだから買ってはみたものの、想像していたよりデメリットが多くて続かなかった、という声もあります。

先に結論をひとつ。フラフープのデメリットの多くは、使い方と環境である程度減らせるものです。ただし、体への負担だけはごまかせないので、痛みが出たら続けないという判断が大事になります。考えられるデメリット、向く人と向かない人、音とスペースを減らす工夫、他の運動との比べ方、やめ時まで、順番に見ていきましょう。

ケース別に読む：デメリット全体を知りたい人｜自分に向くか知りたい人｜音やスペースが気になる人｜他の運動と比べたい人｜やめ時が知りたい人

デメリット早見表——腰や肋骨の痛み・階下への音・場所を取る

フラフープを始める前に知っておきたいデメリットを、内容と考えられる対策にまとめました。

並べてみると、体に関わるものと、環境に関わるものの2種類があることが分かります。体に関わる痛みは我慢して続けるものではなく、環境に関わる音やスペースは工夫で減らせる部分が多いです。

向く人・向かない人——腰痛持ちや妊娠中は医師に相談

フラフープは、体を大きくひねる動きが続くため、人によっては向き不向きがはっきり出やすい運動です。

腰や椎間板に持病がある人、妊娠中の人は、始める前に医師に相談してください。フラフープは腰まわりを繰り返しひねる動きが中心なので、症状によっては負担が大きくなる場合があります。持病がなくても、久しぶりに体を動かす人は、軽くて柔らかい素材の物から試すと、体への当たりがやわらぎます。集合住宅で下の階への音が気になる人は、次の章の工夫を先に試してみてください。

音とスペースを減らす工夫——マットを敷く、時間帯を選ぶ、軽い物から

デメリットの中でも、音とスペースは工夫で減らしやすい部分です。3つのコツを紹介します。

収納の面では、組み立て式で分解できる物を選ぶと、使わない時は小さくまとめられるので、スペースを取るデメリットをかなり減らせます。分解できない一体型を選んでしまうと、置き場に困りやすいので、購入前に確認しておくと安心です。

他の運動との比べ方——ヨガマットやトランポリンとの違い

「フラフープはデメリットが多そうだから他の運動にしようか」と迷う人もいると思います。それぞれ得意な場面が違うので、比べて考えてみましょう。

• ヨガマットでのストレッチ・体幹運動。音や衝撃は少なく、狭い場所でもできます。腰への負担も比較的小さいとされていますが、道具を使わない分、フラフープほど動きが単純ではありません
• 室内用の小型トランポリン。フラフープと同じく音とスペースの心配があり、こちらは着地の衝撃や転落にも注意が要ります。子どもが使う場合は特に見守りが必要です
• フラフープ。動きが単純で始めやすい反面、腰への負担と音が出やすい点はやはり避けられません

どれか1つに絞る必要はなく、体調や部屋の環境に合わせて日によって使い分けるという考え方もできます。天気が悪くて外出できない日はヨガマットで静かに体を動かし、体調がよく周りの生活時間も気にならない時間帯にフラフープを回す、といった振り分け方をしている人もいます。道具を複数そろえる必要はなく、まずは今持っている物から無理のない範囲で試してみるのがよいでしょう。

やめ時の考え方——痛みが出たらすぐ中止する

続けるかどうかを迷った時の判断基準はシンプルです。腰や背中に痛み・しびれを感じたら、その場でやめてください。翌日以降も痛みが続くようなら、無理に再開せず受診を検討してください。回数や時間を減らせば続けられるという物でもないので、体の感覚を優先することが大切です。

使わなくなったフラフープの片づけ方や捨て方は、分解の仕方とあわせて別の記事で詳しく説明しています。デメリットが自分に合わないと感じたら、無理に続けず手放す判断も選択肢のひとつです。数回試してみて体に合わないと感じた時に、無理に続ける理由はありません。合わないと分かったこと自体も、体に合う運動を見つけるための手がかりになります。

ゆきこ( ﾟДﾟ)『正直、体への負担が出るものを我慢して続ける必要はないと思っています。合う運動は人それぞれ違って当然ですよね』

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回せずに悩んでいる人はフラフープができない人へ、買う前に試したい人はフラフープの代用、手放す時に分解できなくて困ったらフラフープが分解できない時を参考にしてください。似た音とスペースの悩みがある室内トランポリンは室内トランポリンを買って後悔した理由にまとめています。

まとめ：デメリットは体と環境の2種類。痛みは我慢しない

1. デメリットは腰の痛み・音・スペース・重さ・飽きやすさ。体と環境の2種類に分けられる
2. 腰痛持ち・妊娠中は始める前に医師に相談。持病がなくても軽い物から
3. 音とスペースはマット・時間帯・軽い物で減らせる。組み立て式なら収納も楽
4. 他の運動と使い分ける考え方もある。1つに絞る必要はない
5. 痛み・しびれが出たらすぐ中止。続くなら受診。効果は断定しない

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手順を1枚にまとめました。